Eine neue Isokinator Übung für Schulter und Lat gleichzeitig.

Eine Isokinator Übung für Schulter und Lat gleichzeitig

Bitte sofort testen: Eine neue Isokinator Übung für Schulter und Lat gleichzeitig.

Eine Übung für die V-Form des Rückens (Lat) und die Schultern gleichzeitig. Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen das Gerät in den kurzen Schlaufen. Die gestreckten Arme werden leicht versetzt übereinander gehaltenen. Bilden Sie den Kraftblock, indem die rechte Hand nach oben zieht, die linke nach unten. Action: Der auf Dauerzug gehaltene Kraftblock wird nun mit gestreckten Armen bewegt. Die obere rechte Hand wird dazu bis mindestens Augenhöhe gehoben. Danach zieht die linke Hand bis das Gerät seitlich am Körper ungefähr die Gürtellinie erreicht. Der linke Arm sollte mindestens die senkrechte Position erreichen – besser noch 10-15 Grad mehr nach hinten, wie bei der Übung M1A um den Trizeps noch ein bisschen mehr anzuspannen. Die Goldkugeln müssen dabei konstant über den Holes bleiben. Die Aufwärtsbewegung dauert 2 Sekunden, die Abwärtsbewegung ebenfalls 2 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal und wechseln dann sofort ohne Pause die Körperseite. Nun ist der linke Arm oben. Führen Sie so für jede Körperseite 3 Sätze durch. Gezählt wird immer in der oberen Position. Bei jedem Hochgehen einatmen. Bei jedem Heruntergehen ausatmen.

Anmerkung: Diese Übung kann Übung M4A und M5A gleichzeitig ersetzen. Durch den zusätzlichen Seitenwechsel ist der Zeitvorteil nur minimal. Aber die Muskeln profitieren durch die Abwechslung im Übungsprogramm. Versuchen Sie es und entscheiden Sie selber.

Der Isokinator hat Griffschlaufen - und das ist gut so

Allgemein zur Griffhaltung: Der Superheld auf dem Bild greift die Schlaufen hier nur mit dem Daumen. Es sind natürlich auch andere Griffhaltung erlaubt - wie bei allen Übungen außer Übung M1A). Es gibt dazu eine Vielzahl von Möglichkeiten, da nur dieses Schlaufenprinzip so vielseitig eingesetzt werden kann. Hier nur ein paar Beispiele: 1) Sie können mit den Fingern innen in die Schlaufe greifen, 2) oder mit der Handfläche innen und die Finger liegen außen, 3) oder nur mit den Daumen oder nur 2 Finger (Zeigefinger und Mittelfinger), wenn es Ihre Griffkraft erlaubt, 4) oder Sie legen die große Schlaufe um die Handgelenke und greifen dann zur Absicherung die Schlaufenstränge von außen, … Denkbar sind auch Kombinationen, bei der jede Hand die Schlaufen anders greift. Es wird immer eine komfortable Lösung für jeden geben, sodass auch bei höheren Widerständen keine Handschuhe nötig sein sollten.

Hier ein kleine Animation für Griff-Haltung 4:

Ein Griffbeispiel zeigt den Vorteil von Schlaufen

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Keywords:

Isokinator

Schulter

Latissimus

Muskeltraining

Muskelaufbau

Variation

Abwechslung

andere Übungen

offizielle Anleitung

 
Description:

Eine brandneue Übung mit dem Isokinator, die noch nicht in der Anleitung steht

Griffhaltung bei M1A,nur so wie in Anleitung

Warum eigentlich?Was spricht gegen eine Schlaufen Führung zB.Handinnenfläche?

Wann kommt diese Übung in die App

Wann kommt diese Übung in die App?

Alternative Schulter Übung

Eine Übung für die gesamte Schulter.
Sie legen die kleinen Schlaufen um die Handgelenke.
Handflächen nach innen, die Daumen zeigen zu Ihnen.
Gerne können Sie die Hände nun zur Faust schliessen.
Der Unterarm bildet zum Oberarm einen rechten Winkel.
Dann das Gerät direkt in Höhe der unteren Brust halten und Dauerzug aufbauen.
Die Hände werden nun langsam abwechselnd in einer Kreisbahn nach rechts und links über den Kopf gehoben.
Behalten Sie während des gesamten Bewegungsablaufs den rechten Winkel der Armstellung bei.

Bild von westerteiger

Wie "NEU" ?

Die Anleitung gibt es doch schon seit 10 Jahren. Die Übung ist sicher gut, aber da gibt es doch auch noch eine Menge ganz andere. Ich habe noch die allererste original EXXERWATCH GROSSKARTE mit echten Bildern aus dem Jahr 1999 (die mit der Freiheitsstatue und dem grünen Mond). Schade das es die Exxerwatch nicht mehr zu kaufen gibt. Solange Entwicklungszeit und Kosten und dann doch immer nur für eine gewisse Zeit erhältlich. Ich warte schon so lange auf neue Geräte. Bin das noch gewohnt aus den 80ern... jeden Frühling kam ein neues hinzu. Aber das schreib ich ja schon seit Jahren... sorry... hoffentlich wird der Post nicht gelöscht. Liebe Grüsse an alle.

Neue Isokinator Übung

Diese Übung kenne ich noch aus meiner Exxerwatch Trainingsanleitung.
Es sind in der Tat weitere Übungen dabei, die nicht in der aktuellen Isoinator Anleitung aufgeführt sind.
Es wäre schön, diese nach und nach im News-Blog vorzustellen.
PS: Mit der Exxerwatch trainiere ich immer noch sehr gerne.